１日たったの数分で若返る？ミトコンドリアを増やす効率的なの運動方法！

「健康のために運動しなきゃいけないのわかるけど時間がない」「どんな運動がアンチエイジング効果があるのかわからない」
「ダイエットしたいけど続かない」・・・。
よくある悩みですが、ミトコンドリアを増やすHIITというやり方を知ることで、超短時間で効率的なアプローチが誰にでも簡単にできます。
この記事では私が日頃から行っている手軽にできる効率的な運動方法を紹介します。
たくさんのアスリートが取り入れている世界的にも注目されているトレーニング方法ですので、ぜひ試してみて下さい。

タバタ式トレーニング(HIIT)
なぜアンチエイジングに有効なの？
オススメの実践方法
まとめ

タバタ式トレーニング(HIIT)

その方法はHIIT(High-intensity interval training)というもので、タバタ式トレーニングとも呼ばれております。簡単にいうと

かなり強い運動をやる → 少しだけ休む →かなり強い運動をやる → 少しだけ休む・・・

というように交互に繰り返していくやり方になります。
具体的な例でいうと
「20秒全力ダッシュ → 10秒ゆっくり歩く」を1セット × 8回連続で行う
たった4分間で完了です。

実際にはダッシュ以外にも腕立て伏せや、スクワットを全力でやって休んだり、やり方は様々です。ポイントは20秒間のきつい運動を10秒間の不完全回復を挟みながら繰り返すこと。

なぜアンチエイジングに有効なの？

アンチエイジングで必要不可欠なのはミトコンドリアの活性化になります。
ミトコンドリアは私たちが食べた食事から、糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変え代謝する働きをする大切器官です。
ミトコンドリアが減少するとエネルギーが不足し、細胞の活動が低下します。
人間の体は皮膚や髪も含め細胞からつくられています。その細胞さんたちが元気なくなり新陳代謝がうまくいかなくなると当然老化が進んでしまいますよね・・・。
つまり、ミトコンドリアを活性化させ細胞さんを元気にすることがアンチエイジングのカギといえるでしょう。
しかしながら残念なことにミトコンドリアは加齢とともに機能低下する傾向にあります。
それを防ぐため、ミトコンドリアの活性化に有効なのが上記で記載したタバタ式トレーニング(HIIT)といわれているのです。

オススメの実践方法

私自身も毎日行っているもっともオススメできると感じる方法はエアロバイクです。
20秒全力でこいで、10秒をゆっくりこぐ。その8セット。

最近のエアロバイクにはタイマーや心拍数、走行距離を計測できるためこれほどですのでこの1台を用意すれば他に必要なものはありません。
外のダッシュではある程度人込みが少なく走りやすい場所に移動しなくてはいけないですし、時計を持って確認しながら全力で走るというのを一人でやるというのは、できなくはないですが普通に考えて非効率です。また天気が悪い日は厳しいですよね・・・。
エアロバイクの場合は天気に左右されず家でできますし、常に真正面にタイマーや走行距離が表示されておりますので効率よく毎日続けることができます。
基本的にみるのは時間だけでよいですが、その日の8セット完了後にトータルの走行距離を確認できます。今日のトレーニングでは何キロ走れたのかを毎日ノートに記録していくことで自分の状態も客観的に把握しやすくなると思います。